[...] mieć 'kaloryfer' nie wykonując abdolutnie żadnych ćwiczeń sensu stricto na brzuch. W pierwszej kolejności, żeby go zobaczyć, musisz mieć na nim mało tłuszczu i tu kłania się dieta. Cokolwiek myślisz o pannie ze zdjęcia no.1 to ona na tym brzuchu fatu ma sporo. Owszem, jest szereg ćwiczeń, które uderzają w brzuch poprawiając jego muskulaturę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko tu tkwi ten deseń że ja obecną dietą przyjmuje ok.3000 kcal (dokładnie nie licze) i waga nie spada ; ) Cardio robię zaraz po skatowanym brzuchu ,brzuch robię 3x w tygodniu 5 ćwiczeń bez przerwy i tak 3 serie , później wskakuje na bieżnie średnim tempem ok.10-15 minut , no i rower już po świeżym powietrzu.
[...] :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko BCAA okołotreningowo, chciałabym włączyć do diety odżywkę białkową Stosowane wcześniej diety : tylko i wyłącznie dieta zbilansowana Trening ułożyłam sobie sama: Trening A Wykroki ze sztangą Wiosłowanie sztangielkami do boku (plecy)- zamierzam zamienić na MC na prostych co sądzicie ? [...]
Czas na wrzutki. Słabo zacząłem nowy tydzień testu (ale to opiszę przy każdym dniu) Etap 2 - dzień 2 i 3 DNT No i tu złe rozpoczęcie. Oba to dni nie treningowe - pierwszy planowo DNT, a 2 wpadł przypadkiem - strasznie bolała mnie łopatka (bez powodu, może źle spałem..) i nauczony przez wcześniejsze kontuzje postanowiłem przenieść trening na [...]
[...] 2*2tabletki - samopoczucie po tabsach słabe - bóle brzucha, żołądka,łagodne bóle w boku.Trochę mnie to niepokoi(tabletki wzięłam w piątek). Ponizej obiecane pomiary - dieta na razie bez zmian, czyli ograniczenie węgli do minimum, kaloryczność ok 1200-1300, 2 razy w tyg ładowanie 1600-1700 [...]
Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu. Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg. Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały. Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm [...]
Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu. Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg. Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały. Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm [...]
[...] mi, że ostatnie kilometry na tle początkowego dystansu wypadają kiepskawo, muszę zacząć tego pilnować. Jutro czeka mnie komunia, postaram się nie objeść :-) Dzisiejsza dieta: 1. Rano witaminy, magnez, omega 3, spalacz. Owsianka na mleku i WPC. 2,3,4. Pieczone ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka i indyka w przyprawach, miodzie i ketchupie. [...]
DZIEŃ 38 1. ODŻYWIANIE Pomimo tego, że dzisiaj regeneracja, to dieta oczywiście trzymana w 100%. Był grill rodzinny, więc kurczaka z grilla sobie zjadłem z sałatką :) http://imageshack.com/a/img834/8342/4jcj.png 2. TRENING DNT - dziwnie się czuje, że nic nie robiłem, ale za to jutro rano długie wybieganie. Plan jest 1:30 marszo biegu, ale co z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : jak najwięcej mięśni, priorytet to plecy, brzuch, pośladki. Wygląd nie ma znaczenia, ale chciałbym się umieć dużo razy podciągnąć na drążku i dużo wyciskać na klatę. Staż treningowy na siłowni : kiedyś trochę nieregularnie i sporadycznie. Od miesiąca trenuję bez przerw. Uprawiane [...]
10.05.2014 Wczoraj był dzień wolny od treningu. Pospacerowałem jedynie około jednej godziny. Kcal około 2300. Dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy refeed po niecałych 3 tygodniach redukcji. Z tego też względu, aby maksymalnie go wykorzystać postanowiłem zrobić trening na siłowni. Poza tym była to miła odskocznia od schematycznych treningów w [...]
[...] BF. Utrudnia mi trochę sprawę robota - od wczesnego rana do 16:00 nie będzie mnie w domu, więc chcę dopasować do tego sensownie dietę i suplementacje. Niżej są moje dane, dieta i suple które biorę pod uwagę, co na to powiecie, którą krete i jakie jej dawkowanie polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 177cm Waga: 74kg Typ budowy: Endomorfik [...]
Hej, zapraszam do zapoznania się z regulaminem tego działu: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Aby uzyskać tutaj indywidualną pomoc, trzeba wykonać kilka kroków:-) uzupełnić ankietę z pkt. 4 regulaminu, wrzucić wyraźne zdjęcia sylwetki bez napinek czy wyginania się i przykładowy jadłospis - zrzut z [...]
[...] Podsumowanie tygodnia Pierwszy tydzien cyklu 3 - ciezki dla mnie dietowo bo nie mialam do tej pory doswiadczenia z dieta bezglutenową i beznabiałową ale za to wysokobialkową (przy zachowanej niskotluszczowosci). Po raz pierwszy regularnie racze sie bialkiem. Glodna jestem ale nie jakos [...]
jak to początki redukowania to brałbym scorcha rozumiem ze dieta i trening dograna? Nie pytał bym o te spalacze bez diety ;) na przyszlosc pytaj w dziale supli o takie rzeczy;-) Ok, będę miał na uwadze :-) To na początek rozumiem, a na końcówkę wycinki też starczy?
[...] ale nie chce mi się po prostu i nie chcę robić problemu mamie jak robi jedzenie :D Oczywiście jem ile dam radę za każdym razem, więc chyba kcal jest dużo. Głównie to moja dieta opiera się na śniadanie: coś z jajkiem albo mleko z płatkami kukurydzianymi, na obiad ziemniaki, ryż albo kasza z jakimś mięchem, no i na kolacje albo zwykłe kanapki z [...]
[...] miesiąc, a po tym czasie powróciłam do starych nawyków, a nawet gorszych i przytyłam jak nigdy w pół roku do około 62kg, i w następne pół do około 67. Od miesiąca, półtorej dieta plus orbitrek - spadek wagi do 65-65,5 i na tej wadze się zatrzymałam, ale to przez wyjazdy weekendowo majowe, grill plus piwo,pizza itp każdy weekend powoduje, że [...]
[Blog]Rhu Redukcja
